تمارين معنويه لرفع معنوياتك

تمارين معنويه لرفع معنوياتك


تمارين(( عقلية )) ترفع معنوياتك

هذه بعض التمارين العقليه سهله جدا
وهدفها ترفع معنوياتك وتجعلك مبسووط وتريح البال




1-تمرين الفقاعات


هذا التمرين يرفع من معنووياتك
اتجاه الاشخااص المضايقون لك
طريقة التمرين :
1- فكر بشخص كان يضاايقك او انتقاده لك لاذع
2- تخيله وهويضايقك او ينتقدك
3-اكتب مشاعرك بمقياس من 0_10
يعني ( 0 )لاتشعر بمضايقته لك
( 10 )يعني انه يحطمك
4-تخيل هذا الشخص وهو صغير الحجم
وضعه بوعاء بلاستيكي
5- اخرج هذا الشخص من الوعاء ودعه ينتقدك
او يضايقك وستلاحظ بأن مشاعرك
تجاهه إنخفضت
6-اعده الى الوعاء وتخيل فقاعات
تخرج منه وهو ينتقدك
7-اخرجه من وستلاحظ مشاعرك انخفضت
8-اعده للوعاء وتخيل فقاعات تخرج منه
منجميع اجزاء جسمه وستجده شخصاً مضحاً
9- الان اخرجه وجعله ينتقدك اويضايقك
10- بعد ذالك اكتب مشااعرك من 0_10
11- ماذا تلاحظ الم تنخفض مشاعرك؟
اذالم تنخفض بالدرجه التي تريد اعده
الى الوعاءواجعل الموقف مضحكا اكثر




2- تمرين البالونه

هذاالتمرين يخفف من غضبك
اتجاه الشخص المغيض لك
خطوات التمرين :
1- كن في مكان هادىء
واغمض عينيك
2- خذ نفاساً عميقه
3- تخيل غضبك في الشخص
يخرج مع انفاسك العميقه ويمتلئ في البالونه
4-بعدها تخيل البالونه
وهي تذهب بعيد
الى ان تختفي



3-تمرين السعاده

هذا التمرين يريح النفسيه التعبانه
طريقة التمرين :
1- اجلس في مكان هادي
2- ردد مع نفسك يوميا
انا اليوم فرح ومسرور <<حتى لو كنت متضايق قولها
اناسامحت واسامح نفسي دائما
انا احب حياتي
انا بفتح قلبي للحب
انامسرور ومراح اتضايق
لاي سبب كان
انا راضي عن نفسي
ربي يساامحني
انانقي وبريء
انا محبوووب عند الكل
يكفيني توجد،،،فلان ،،)
<<<اذكرفي نفسك شخص تعزه
وبعد ذالك راحت تلاحظ الفرق




4- تمرين النظره الإيجابيه للحياه

هذا التمرين واضح من عنوانه
طريقته :
1- احضر 5 اوراق
2-اكتب في الورقه الاولى لكل سلوك نيه اجابيه
3-وفي الورقه الثانيه اكتب ليس هناك فشل ولكن خبرات
4-وثالثه اكتب افضل خيار لي هو هذا الخيار في ذلك الوقت
5- الرابعه اكتب الشخص الاكثر مرونه اكثر تحكما
6-معنى الاتصال هو النتيجه التي تحصل عليها
7- الان قف على كل ورقه وانظر للمشكله من منظار القناعه
8- وبعد عمل التمرين لاحظ شعورك



5- تمرين الرابط

هذا التمرين يجعلك تساامح احبابك
اللي حصل لك منهم موقف
احيانا نسمع اصواتاً خياليه لاشخااص نحبهم
فنشعر بسعاده او نشم عطرجميلا
يذكرنا لحظات سعيده مرت بنا
مع من نحب اونوى شيئا
فيذكرنى بطفوله يسمى هذا (الرابط)
طريقته :
1- استرجع احلى ذكريات حياتك
مع الشخص اللي غضبان عليه
او وزعلان عليه اومابينكم شي من الزعل
2-قوول بصووت عالي يالله ..
او ياسلام ...او رائع
3-وفي نفس الوقت مع قولك الكلمه المعبره
لذكرى الحلوه اقبض يدك او عمل حركة بأصابعك
4- كرر العلمية 3 مرات
5- الان كرر الكلمه مع حركه اليد بماذا شعرت؟
اليست مشاعر ايجابيه
6-الان كلما احسست بمشاعر سلبيه
قل الكلمه واعمل الحركة سترى انهاتزول
7-فكر في شخص يزعجك وقل الكلمه
واعمل الرابط في نفس الوقت ,
ستجد انك اكثرتسامحا معه

مما راق لى
*****آخر المواضيع *****